營養學專家指出早餐是营养我們一天中重要的一餐，如果早餐吃得好可以為一整天打下良好的早餐做早基礎，如果不吃則會讓人昏昏沉沉的上样
。那麽營養早餐怎麽做呢?吃美如果你也想自己動手 ，但是味又還不知道方法，那麽今天的健康文章內容你可一定要仔細看哦!

營養早餐怎麽做

全麥三明治

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材料

全麥麵包片，肉鬆，营养色拉醬
，早餐做早西紅柿 ，上样生菜，吃美香腸 ，味又雞蛋。健康

做法

1 、营养首先把麵包平鋪在盤子裏，早餐做早然後塗抹上醬料 ，上样後把準備好的材料一層層的放好 ，再蓋上一層麵包即可
。

2 、為了吃起來方便
，可以把做好的三明治切成小塊。如果是帶出門吃 ，那麽可以不切
，直接用保鮮膜或者塑料袋子裝起來就可以了。

使用全麥麵包是因為平時大家一般都是吃細糧比較多，早餐的時候吃點粗糧可以平衡粗細的攝入
。全麥麵包在購買的時候記得看清楚配料表 ，現在市麵上有很多隻是添加了部分全麥就標注全麥麵包的普通麵包 。

除了全麥麵包之外，你也可以使用紫薯麵包或者玉米麵包等等，小編建議你換著吃
，不僅能保證營養全麵還能換著口味來 。沙拉醬記得少塗抹一些
，你也可以自製一些水果醬來塗三明治
，這樣更加健康哦。

早餐卷

材料

水 ，麵粉 ，香腸，陳品 ，牛奶，牛油，雞蛋，醃黃瓜蘿卜。

做法

1.把適量牛奶和水加進麵粉
，攪拌均勻成麵糊。

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2.把打好的蛋液加一點進麵糊
，另外的煎蛋 。

3.把小許蛋液和陳皮碎加進麵糊攪均勻
 。

4.把牛油放進平底鍋，小火加熱融化。

5.把麵糊倒進平底鍋，離火攤均勻，小火煎
。

6.把麵餅 、煎蛋和其他材料以次放好。

7.用保鮮膜紙包著尾部 ，用手拿著吃 ，帶著外出也很方便
。

火腿牛油果吐司卷材料

火腿片，牛油果，吐司片 ，蛋黃醬
 。

做法

1.準備好原材料 。

2.牛油果去皮後切成長條  。

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3.將吐司麵包片的四周硬邊切去 。

4.用擀麵杖將麵包片擀平
。

5.將火腿片平鋪在麵包片上 。

6.將牛油果放在麵包片的一端。

7.再撒上些蛋黃醬。

8.在下麵墊成保鮮膜將它包裹起來即可
。

糯米飯團

主料

糯米1000g 。

輔料

油適量，鹽適量
，雪裏蕻適量，醬黃瓜1根 ，臘腸1根 ，香蔥適量
，榨菜適量。

步驟

1.泡好的糯米放在籠屜上大火蒸20分鍾。

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2.雪菜洗幹淨用清水泡20分鍾後切成細末。

3.醬瓜洗去黃醬，切成丁用清水泡20分鍾。

4.泡仔薑切丁。

5.臘腸上屜蒸20分鍾 ，把臘腸也切成丁 。

6.香蔥切段。

7.找一塊保鮮膜 ，把糯米放在上麵 ，捏成圓餅形狀 。

8.把切好的各種食材拌在一起
 ，當做餡心 ，放在上麵然後把餡包在裏麵，由於有了保鮮膜就不會粘手了 
，包好後在上麵撒上黑芝麻點綴一下就可以了。

總結：其實營養早餐的做法很多，而且有不少都是非常簡單的
。比如說飯團和三明治 ，隻要提前把材料準備好 ，真正做起來隻需要幾分鍾的時間就夠了 。建議大家每天早起十分鍾，為自己做一頓美味又健康的早餐，開啟充滿活力的一天!