體內宿便一般是体内在早上的時候排出的，我們可以養成早上起床有排便的宿便生理鬧鍾
，這樣經過一個晚上的样排新陳代謝的情況 ，我們就可以將宿便排出 ，出体降低毒素的体内積累 。體內宿便的宿便排出，我們可以喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，样排可以促進腸胃的出体蠕動 ，不能喝涼水，体内不然會導致腹痛以及拉稀的宿便情況。

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1 ，样排每天早上起床以後都空腹喝一大杯淡鹽水或者蜂蜜水，出体一定要喝溫開水 ，体内因為早晨起床後腸胃比較脆弱，宿便如果直接喝涼水的样排話，身體受不了，在喝水的時候，一定要大口喝 ，喝的速度盡量快一些，這樣可以保證水能快速到達大腸
，不會被胃部吸收 ，堅持幾天 ，就可以排出宿便了
 。

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2  ，每天都要堅持體育鍛煉也可以快速的排出宿便，身體在體育鍛煉的時候，會加快腸胃蠕動，加快大便往下排，促使大便排出  ，經常體育鍛煉，還可以促進血液循環 ，將體內的毒素排出體外
，還可以增強身體抵抗力，排宿便最好是多轉呼啦圈。

3，平時多吃一些新鮮的水果蔬菜和含粗纖維多的食物，也可以加快宿便的排出，而且還可以防止便秘 ，還有就是可以飲用一些益生菌，因為益生菌可以調理腸道菌群
，加快腸道蠕動，有效的將體內毒素排出體外，而且對身體還沒有副作用 。

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注意體內有宿便一定要盡快排出，因為宿便裏麵含有很多的毒素，對於身體健康有很大的威脅 
，在日常生活中一定要有規律，不要挑食偏食，不要熬夜。不要久坐  ，便秘嚴重要及時的就醫 。